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1、注重工作和休息時(shí)間的合理安排，定期做保養(yǎng)操。

伏案工作不應(yīng)一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。如果持續(xù)低頭工作超過(guò)2小時(shí)，頸椎間隙內(nèi)的高壓很難在短時(shí)間內(nèi)得到有效恢復(fù)和緩解，這將加速頸椎的退變。不要做“低頭族”、退出“手機(jī)黨”，適當(dāng)做保養(yǎng)操，可以在一定程度上恢復(fù)和緩解頸椎病。比如坐著，全身不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順向和逆時(shí)針環(huán)繞。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕柔柔和。

2、不要參加重體力勞動(dòng)，提取重物等。

平時(shí)要注意保護(hù)頸部，防止受傷。上肢應(yīng)避免提取重物。當(dāng)上肢提取重物時(shí)，力量可以通過(guò)懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而拉動(dòng)頸椎，增加頸椎之間的相互壓力。參加重體力勞動(dòng)后，頸椎病患者的癥狀可能會(huì)加重。

3、注重日常飲食。

少喝酒，多吃新鮮蔬菜，如豆芽、海帶、木耳、芹菜、紅薯、冬瓜、綠豆等。多吃清淡飲食，避免吃油膩咸的食物，以易消化的食物為更佳 選擇，避免辛辣刺激性食物。吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等。有補(bǔ)腎髓的作用。這些材料可以添加到日常飲食中，以增強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和脊柱的蛻變。

4、頸椎保健枕的使用。

只有擁有一個(gè)好的枕頭，你才能有一個(gè)健康的睡眠和強(qiáng)壯的身體。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度是10?！?2厘米為宜，枕頭寬度為50厘米。～60cm為宜；將手用力按在頸椎保健枕的枕面上，迅速松手，符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭回彈時(shí)間為5。～8秒，反彈時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。這樣，無(wú)論是側(cè)睡還是仰睡，頸椎都可以緊密貼合頸椎，保護(hù)頸椎不懸空。